こんにちは。My・訪問鍼灸マッサージセンターです。
ご自身やご家族が、寝たきりだったり、持病があって外出し難いと、
「足のむくみ」が気になることが多いのではないでしょうか？
今回は、おうちにいながらでも無理なくできる
「下肢（足）のむくみに対するセルフケア」の方法をご紹介します。
ポイントは、「肩まわり→お腹→足」の順番でやっていくことです。
順番にはちゃんと意味がありますので、安心して読んでみてくださいね。
-
まずは肩まわりをほぐしましょう.。えっ、むくみなのに肩？と思うかもしれません。でも、身体の水分やリンパの流れをスムーズにするには、「上半身の出口」がゆるんでいることがとても大切なんです。
やり方（座ったまま、寝たままでもOK）：
-
両肩をゆっくり上に持ち上げて、ストンと下ろす（5回）
-
両肩を後ろにぐるぐる回す（5回）
-
手を前に出して、指先を開いたり閉じたりする（10回）
無理に力を入れず、「気持ちいいな～」と感じる範囲で行いましょう。
-
次はお腹をやさしくケアしましょう お腹（おへそのあたり）は体の中心。ここがかたくなっていると、下半身への流れも滞りがちになります。 お腹をふんわりゆるめることで、内臓の働きも助けられ、むくみケアにもつながります。
やり方（仰向けやベッドの上でOK）：
-
おへそのまわりを「の」の字を描くように、時計回りにやさしくさすります。 → 皮ふの表面をなでるくらいの力で大丈夫です。
-
もし、押して少し硬いところや冷たい感じのする場所があれば、 その場所に手を当てて、深呼吸を数回してみましょう。 → 手の温かさと呼吸で、だんだんゆるんできます。
焦らず、リラックスした気持ちでやってみてくださいね。
-
最後に足をやさしくケアしましょう 。さて、いよいよ患部である足へのケアです。 この頃には、肩やお腹の血流も良くなり、足の流れも促しやすくなっています。
やり方
-
ふくらはぎや足首をやさしく手のひら全体を使ってさすったり、圧迫します。（下から上へ）
-
足の指を1本ずつ軽くひっぱるように動かす
-
余裕があれば、足首をくるくる回す（両方向3回ずつ）
力はいりません。皮ふの表面をなでるくらいで大丈夫です。
冷えていた足がぽかぽかしてきたら、それは血のめぐりが良くなってきたサインです。
おわりに 今回ご紹介したケアは、毎日5分でもOK。
少しずつでも続けることで、むくみが軽くなったり、身体全体が楽に感じられるようになります。
また、ご本人だけで難しい場合は、介助される方がやさしく触れてあげるだけでも効果があります。
触れられることは、心にも安心をもたらしてくれますよ。
どうか無理のない範囲で、ゆったりした時間を過ごしながら、セルフケアを試してみてくださいね。